晒伤了怎么办？从自测到处理，这份分级指南帮你科学应对​

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在高原、海滩等紫外线强烈的地方，稍不注意就可能被晒伤。红肿、刺痛、起水疱…… 不同程度的晒伤需要不同的应对方法。这份晒伤分级自测与处理指南，让你在晒伤后能快速判断状况，及时采取正确措施，减轻不适并避免后续问题。​

一、晒伤分级自测：看看你的晒伤属于哪一级​

轻度晒伤​

皮肤暴露部位，像面部、颈部、手臂等，会出现边界清晰的红斑，用手触摸有明显的灼热感。可能会有轻微的脱屑现象，但不会出现水疱。在体感上，会有持续性的刺痛感或者皮肤紧绷感，就像被轻微烫伤一样。​

中度晒伤​

红肿的区域会扩大，皮肤浮肿明显，还会出现透明的小水疱，水疱直径一般小于 1 厘米。如果水疱破损，会有渗液流出，之后皮肤会脱皮。同时，可能会出现一些全身症状，比如头痛、低热（体温低于 38℃）、脉搏加快等。​

重度晒伤（需立即就医）​

皮肤会出现大面积的水疱，水疱直径大于 1 厘米，甚至可能出现皮肤苍白或紫绀的情况，局部皮肤还可能糜烂或出现裂口。全身会有较为严重的反应，如高热（体温超过 38.5℃）、寒战、恶心呕吐、呼吸困难、意识模糊等，出现这些症状要马上就医。​

二、时间与诱因判断：了解晒伤的 “来龙去脉”​

暴晒时长​

• 轻度晒伤：通常是在中等强度日照下暴晒 15 分钟到 2 小时导致的。​

• 中重度晒伤：一般是在强烈紫外线环境下暴晒超过 2 小时引起的，比如在高原、海滩等地方。​

高风险场景​

• 雪地、湖面等反射环境会使紫外线强度倍增，在这些地方更容易被晒伤。​

• 服用光敏药物（如四环素类）后，短时间内暴晒也会增加晒伤风险。​

三、紧急处理优先级：不同级别晒伤的应对方法​

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症状级别​	家庭处理​	就医指征​
轻度​	用凉水湿敷 15 分钟，之后涂抹神经酰胺保湿霜​	如果症状持续 72 小时未缓解，需就医​
中度​	采用硼酸溶液冷湿敷，再涂抹炉甘石洗剂止痒​	若水疱破溃，或者发热超过 24 小时，要及时就医​
重度​	用生理盐水清洁伤口，然后用无菌纱布覆盖​	需立即送医​

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四、禁忌提示：这些事情千万别做​

• 不要抓挠水疱或者撕脱死皮，这样很容易继发感染，加重皮肤损伤。​

• 晒伤后的 24 小时内，禁止使用含有酸类的美白产品，这类产品会加重皮肤刺激，不利于皮肤恢复。​

晒伤后的处理关键在于及时和正确，根据自身晒伤程度采取对应的措施，才能让皮肤尽快恢复。如果不确定自己的晒伤情况，或者症状较为严重，一定要及时寻求专业医生的帮助。​